Польза физической активности

Физическая активность является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Она представляет собой движение тела, выполняемое с использованием скелетных мышц и потребляющее определенное количество энергии. Физическая активность включает в себя любую форму двигательной активности, такую как ходьба, участие в различных видах спорта и активный отдых.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у лиц с недостаточной физической активностью риск смертности увеличивается на 20-30%. Однако каждый четвертый взрослый человек в мире не соответствует признанным международным стандартам физической активности. Регулярная физическая активность способствует профилактике неинфекционных заболеваний, таких как заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет второго типа и некоторые виды онкологических заболеваний. Кроме того, она улучшает психическое здоровье, снижает симптомы депрессии и повышает способность к концентрации.

У беременных женщин и в послеродовой период умеренная физическая активность способствует снижению риска возникновения преэклампсии, осложнений при родах и послеродовой депрессии, а также уменьшает количество осложнений у новорожденных. Для детей и подростков физическая активность способствует улучшению физической формы, укреплению костной системы, повышению успеваемости и улучшению способности к концентрации.

Чтобы значительно увеличить уровень физической активности, рекомендуется следовать следующим советам:

• Старайтесь двигаться как можно больше.
• По возможности предпочитайте подниматься по лестнице вместо лифта.
• Участвуйте в активных играх с детьми.
• После каждого часа работы проводите 5-минутные перерывы, во время которых можно выполнить небольшую разминку.
• Если у вас есть машина, старайтесь парковаться так, чтобы приходилось пройти дополнительные 100-200 метров.

Эти рекомендации помогут вам интегрировать больше физической активности в вашу повседневную жизнь и поддерживать здоровый образ жизни.