Каждый родитель согласится, что современные школьные программы очень насыщенны и требуют значительных усилий и большой траты времени. Необходимость освоения большого объема учебной информации, дополнительные занятия в кружках, факультативные занятия могут привести к утомлению и перегрузке ребенка.
Если детский организм не получает возможности восстановить свои силы, то утомление нарастает и, в конечном итоге, негативно сказывается не только на результатах обучения, но и на состоянии здоровья ребенка.
У ребенка нарушаются сон и аппетит, появляется чувство страха, он становится капризным. Организм реагирует снижением иммунитета, аритмией. Могут появляться слабость, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления, повышенная тревожность и раздражительность, боль или неприятные ощущения в области сердца, дискомфорт в животе.
Для предупреждения переутомления и перегрузки школьника родителям необходимо:
- Обеспечить правильный режим дня для своего ребенка: обучающиеся в младших классах не должны ложиться спать позднее 22 часов вечера. Ночной сон для учащихся 1–4 классов должен составлять не менее 10–10,5 часа, 5–7 классов — 10,5 часа, 6–9 классов — 9–9,5 часа, 10–11 классов — 8–9 часов. Также первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
- Правильно организовать рабочее место школьника: освещение должно быть с левой стороны от ребенка (если школьник левша - то с правой стороны). При оптимальном соотношении высоты стола и стула сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. При правильной посадке ноги ребёнка должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и в коленном суставах. Стул должен иметь невысокую спинку.
- Следить за весом ежедневного учебного комплекта: он не должен превышать для обучающихся 1 - 3 классов – 1,5-2,0 килограмм (далее – кг), для обучающихся 4 - 5 классов – 2,0-2,5 кг, для обучающихся 6 - 7 классов – 3,0-3,5 кг, для обучающихся 8 - 11(12) классов – 4,0-4,5 кг.
- Обеспечить ребенку полноценное и разноообразное питание: молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, орехи, фрукты, овощи. Очень важно, чтобы ребенок был приучен к завтраку, а также не пропускал последующих приемов пищи. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание, при этом промежутки между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов.
Также стоит следить, чтобы ребенок не ел перед экраном телевизора, компьютера, со смартфоном, так как это мешает нормальному пищеварению. Мозг ребенка в этот момент увлечен гаджетом и пропускает сигналы о насыщении. В результате повышается риск переедания, лишнего веса и расстройства пищевого поведения.
Родителям также необходимо:
- Регулировать время нахождения ребенка за компьютером: необходимо делать короткие перерывы, выполнять гимнастику для глаз и спины, следить за соблюдением расстояния до монитора компьютера не менее 40-60 см.
Первоклассник не должен работать за компьютером больше одного часа в сутки.
- Обязательно чередовать умственные и физические нагрузки: после часа занятий необходимо организовать прогулку на свежем воздухе, подвижные игры или другие виды двигательной активности продолжительностью не менее 3–3,5 часов в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Отмечено, что работоспособность повышается, если школьник приступает к выполнению домашних заданий после 1,5-2 часового пребывания на свежем воздухе.
Просмотр сериалов, мультиков, компьютерные игры не позволяют отдохнуть нервной системе. В сочетании с высокими учебными нагрузками это в итоге приводит к переутомлению. Снижение аналитических способностей, тревога, бессонница, проблемы с принятием решений и концентрацией — все это симптомы «синдрома информационной усталости».
Родители, помните, что грамотно организованный день школьника внесет положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость, предупредит многие соматические заболевания, связанные с переутомлением и учебными нагрузками.
Будьте для ребенка примером! Старайтесь сами соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.