Физическая зарядка на рабочем месте — это комплекс несложных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, поддержание физической активности и снижение утомляемости работников.
Порядок проведения занятий физической зарядкой в организациях Республики Казахстан определён Типовыми правилами, утверждёнными приказом Министра здравоохранения Республики Казахстан от 28 октября 2020 года № ҚР ДСМ-166/2020 «Об утверждении типовых правил проведения занятия физической зарядкой».
Физическая зарядка может включать разминку, упражнения для рук, ног и туловища. Комплекс упражнений подбирается с учётом характера работы, условий труда и индивидуальных особенностей работников.
В этом материале рассказывается, как организовать проведение физической зарядки на рабочем месте.
Инструкция
Физическая зарядка проводится в организациях в течение рабочего времени в соответствии с Типовыми правилами, утверждёнными приказом Министра здравоохранения Республики Казахстан от 28 октября 2020 года № ҚР ДСМ-166/2020.
Организация занятий
Комплекс физических упражнений подбирается с учётом вида выполняемой работы, условий труда и индивидуальных особенностей работников.
Помещения, предназначенные для проведения физической зарядки, необходимо содержать в чистоте и проветривать перед началом занятий.
Согласно пункту 6 Типовых правил, на каждого занимающегося в среднем должно приходиться не менее 1,5 м² свободной площади с обеспечением безопасного места для выполнения упражнений.
Продолжительность и периодичность
Физическая зарядка проводится в первой половине рабочего дня продолжительностью не более 10–15 минут.
Комплекс физических упражнений рекомендуется менять каждые 3–4 недели.
Какие упражнения можно выполнять?
Комплекс физической зарядки состоит из разминки и основной гимнастики.
Разминка продолжительностью 2–3 минуты может включать:
потягивания;
плавные наклоны и повороты головы и туловища;
ходьбу на носках;
вращательные движения руками и ногами.
Основная гимнастика может включать:
наклоны туловища в положении стоя или сидя;
приседания;
движения руками, плечами, локтями и кистями;
упражнения для тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, регулируя количество повторений, темп упражнений и интервалы отдыха.
Важно! Упражнения необходимо выполнять с учётом состояния здоровья работников и требований безопасности. При наличии медицинских ограничений комплекс упражнений следует адаптировать с учётом рекомендаций медицинского специалиста.