Физическая активность

Занятия спортом являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Прекращение движения неминуемо ведет к деградации, раннему старению, снижению не только физических, но и умственных показателей.  Тренировка и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. На практике это означает снижение риска инфаркта  – улучшение состояния сосудов и состава крови, снижение риска атеросклероза, тромбообразования, варикоза, инсульта, нормализацию давления. Тренировка и укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата. На практике это означает снижение риска артрита, артроза, грыж, остеопороза, снижение риска различных травм. Улучшение общего состояния. Тренировка прочих систем организма, нормализация обменных процессов, улучшение иммунитета, снижение риска онкологических заболеваний, снижение риска диабета, снятие излишнего физического и эмоционального напряжения, улучшение общей энергетики всего организма, улучшение внешнего вида, повышение жизненного тонуса, улучшение настроения и психического состояния, снижение уровня стресса, профилактика депрессии, улучшение сна, увеличение выносливости, снижение утомляемости и т.д.

            Упражнения для физической активности можно подразделить на 3 основных направления:

1. Упражнения на развитие гибкости.
2. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы (кардио- или аэробные).
3. Упражнения на увеличение силы и поддержание мышц в тонусе (анаэробные).

С годами мышцы, сухожилия и связки человека, если их не растягивать и не тренировать, начинают сгибать, «скрючивать» его тело и именно это бросается в глаза, как первый признак старения. Любое неловкое движение, при таком состоянии связок, сухожилий и мышц, способно растянуть или надорвать их. В растяжке мышц, сухожилий, разминке суставов наиболее эффективны йогические упражнения. К аэробным тренировкам относят  бег, велотренировки, плавание, лыжи, аэробика, футбол, теннис, сквош и прочие подобные виды спорта, в результате которых частота пульса у человека увеличивается, и он интенсивно потеет. Минимальное количество времени, которое необходимо тратить на подобные тренировки – те же 3,5 часа в неделю (около 30 минут в день). И, наконец, последнее по порядку, но не по значению – укрепление мышц. В идеале – это работа на силовых тренажерах, с эспандерами, штангой, гантелями и прочими отягощениями.

 Ежедневное количество этих простых упражнений и порядок их выполнения следующие:

4. Приседания – 60 раз для мужского пола, 40 – для женского.
5. Отжимания – 30 раз для мужского пола, 20 – для женского.
6. Планка – 3 минуты для мужского пола, 2 минуты – для женского.

     Тем не менее, основной совет, который мы даем: прислушивайтесь к своему организму и делайте так, как вам комфортнее.  «Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Гораций.

 

Железинское районное управление санитарно-эпидемиологического контроля