«Дұрыс тамақтану»

Тамақтану- көптеген маңызды факторлардың бірі денсаулық. Тамақтану тиімді болу керек, яғни сапасы бойынша толық құнарлы және 1-6 рет асты ішуге бөлінген болу керек. Егерде денің сау болса десен, уақытында режім бойынша тамақтану. Соңғы тағамды қабылдауда ұйқыға дейін 2-3 сағат болу қажет. Ас ішу уақыты 4 сағаттан артық болмау керек. Тамақтану рационында  негізгі қоректі заттары қажет – ақуыздар, майлар, көмірсулар, сондай-ақ дәрумендер мен микроэлементтері.

Әр күн сайын рационда келесі азық-түліктер болуы керек: ет, жемістер, сары және күнбағыс майлары, нан, қант. Мынандай азық-түлік балық, тауық, ірімшік, жұмыртқа тамаққа аптасына бір рет пайдалану керек. Өте абай болыңыз  тұзбен қантты пайдалануда. Қант – ол ағза үшін энергияның көзі, тұтынған кезде майлар түрінде жиналады. Бүкіләлемдік  денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне қантты 30-50 г. артық емес тұтынуға нұсқайды. Ол мысалы 6-8 шәй қасық салу керек. Осыдан қараңыз, қанттың бір бөлігі тұтынатын азық-түліктерде сақталады, әсіресе көп кондитерлік бұйымдарда және тәтті сусындарда.

 Тәтті газдалған сусындарда еркін қанттарды тұтыну формасында, тәттілерден қант диабеті мен семіздіктің дамуымен дене салмағының көбейюіне  апарады.

 Бүкіләлемдік  денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне тұзды 2-3 г. артық емес тұтынуға нұсқайды. Егерде тұзды күндізгі тұтыну нормасының жоғары болу кезінде ол жинала бастайды, ол ағзадағы сұйықтықты кешіктіруге әкеледі және қан қысымының көтерілуіне, ісіктердің пайда болуына әкеліп соқтырады.

Тұзды тұтынудың нормасына дейін төменделуде инфекциялық емес аурулардың қауіпін төмендетеді (жүрек, қант диабеті, ісік ауруларын), миокарда және инсульт мүгедектерін қысқартады, катарактың дамуын болдырмайды, ағзадағы судың балансын сақтайды, артық сұйықтықты шығарады және ісіктерден арлытады.

Осындай нұсқамаларды сақтаңыз, және Сізде ұзақ және сау өмір сүруге мүмкіндік береді.

         Шарбақты аудандық санитариялық-эпидемиологиялық бақылау басқармасының бөлім басшысы Айкүмісова Б.М.