Стресc пен диетасыз салауатты өмір салтын қалай бастауға болады
Салауатты өмір салты — бұл қатаң шектеулер емес, сізді сергек әрі сабырлы ететін біртіндеп қалыптасатын пайдалы әдеттер. Оны күрт өзгерістерсіз және қажытатын диеталарсыз бастауға болады.
- Кішкентай қадамдар
Барлығын бірден өзгертпеңіз. Бір пайдалы әдет қосыңыз: таңертең бір стақан су ішу, 10 минут серуендеу немесе 30 минутқа ертерек ұйықтау.
- Артық жүктемесіз қозғалыс
Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз: жаяу жүру, созылу жаттығулары, үйде жеңіл жаттығу жасау. Ең бастысы — қарқындылық емес, тұрақтылық.
- Қатаң диетасыз дұрыс тамақтану
Тағамдарды толықтай тыйым салмаңыз. Рационыңызда көкөністер, жемістер, ақуыз және су көбірек болуына тырысыңыз. Тепе-теңдік шектеуден маңызды.
- Ұйқы тәртібі
Ұйқы — денсаулықтың негізі. Күн сайын шамамен бір уақытта жатып, бір уақытта оянуға тырысыңыз.
- Өзіңізді қолдау
Қателіктер үшін өзіңізді кінәламаңыз. Салауатты өмір салты — бұл мінсіз нәтиже емес, ұзақ жол.
Негізгі қағида: біртіндеп бастаңыз, денеңізді тыңдаңыз және ұзақ уақыт сақтай алатын әдеттерді қалыптастырыңыз.
Ақсу қ. СЭББ бас маманы Е.Н. Гулина