Режим дня школьника — это распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток. От того, насколько правильно он организован, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Основные элементы режима дня школьника: учебные занятия в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Некоторые рекомендации по организации режима дня школьника:
Количество уроков. Все учебные занятия в школе и дома должны равномерно распределяться в течение учебной недели. Рекомендуемый объём максимально допустимой учебной нагрузки днём у каждого возраста разный.
Перемены между уроками. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены, которую лучше всего ставить после второго или третьего уроков, — минимум 20 минут, а лучше полчаса.
Питание. Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Есть лучше 4–5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Сон. Для крепкого и здорового сна рекомендуется укладывать спать детей в одно и то же время. Рекомендуем школьникам спать по 8–10,5 часов в зависимости от возраста.
Занятия с компьютером. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать для учеников младшей школы 15 минут, для средней — 20 минут, а старшеклассников — 25 минут. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления.
При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.
Главный специалист АГУ СЭК Гулина Е.Н.