«Дұрыс тамақтану»

Тамақтану адамның өмір бойы денсаулығын нығайту мен сақтаудың маңызды факторы болып табылады.

Тамақтану рационы жүрек-қан тамырлары аурулары (инфаркт, инсульт), қатерлі ісік, қант диабеті сияқты созылмалы жұқпалы емес аурулардың қауіп факторларының бірі ретінде шешуші рөл атқарады.

Дұрыс тамақтану негіздері:

1. Тамақтану мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек, диетада жануарлардан емес, өсімдік тектес тағамдар басым болуы керек.
2. Нан, дәнді дақылдар, макарон, күріш және картоп тамақтанудың негізін құрайды.
3. Көкөністер мен жемістерді күніне 400 г-нан астам мөлшерде күніне бірнеше рет тұтыну керек.
4. Майсыз ет, балық, құс еті тәулігіне кемінде 80 г болуы керек. Майлы ет пен ет өнімдерін балық, құс еті, бұршақ дақылдарымен алмастыру керек.
5. Майдың мөлшері тағамның күнделікті калориясының 30% - превыш аспауы керек.
6. Диетада қарапайым көмірсулар аз болуы керек-күнделікті калорияның 10% - дан азы.
7. Ас тұзының мөлшері тәулігіне 5 г аспауы керек.
8. Алкогольден бас тарту.

Дұрыс тамақтану үшін не істеу ұсынылады?

1) Барлық қажетті қоректік элементтері бар тағамдар бар; әсіресе витаминдер мен микроэлементтері бар тағамдарды тұтынуға назар аударған жөн. Сіздің мәзіріңіз оларды жылдың кез келген уақытында қамтуы керек.

2) Күніне үш рет тамақтану керек (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) және осы тағамдарға екі "аралық" қосымша қосу керек.

3) Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірілмейді.

4) Егер сіз шөлдемесеңіз де, күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішіңіз (қартайған сайын шөлдеу сезімі төмендейтінін ескеру керек).

5) Шайнау қиын өнімдерді үккіштен өткізу керек немесе ерітіндімен, ет тартқышпен ұнтақтау керек.

 

 

 

            «Сарыкөл аудандық санитарлық

           басқармасы-эпидемиологиялық                                          Кузякова В.А.

           бақылау» РММ бас маман: