Проблема избыточного веса, детского ожирения с каждым годом становится только актуальнее. Избыточная масса тела и связанные с ней осложнения встречаются у детей разного возраста.
Главной причиной детского ожирения врачи называют избыточное поступление калорий с пищей. Менее распространенными причинами, которые способствуют появлению избыточного веса у детей, являются недостаток физической активности, неправильный режим дня, недостаток сна и др.
Профилактика ожирения среди детей является комплексной задачей, требующей участия всей семьи и системного подхода. Важно понимать, что ожирение в детском возрасте часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем в будущем, таким как диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Есть основные направления профилактики детского ожирения:
Ограничение высококалорийных и вредных продуктов, включающее сладости, выпечку, сладкие газированные напитки, фастфуд, чипсы, колбасы, сосиски и консервированные продукты. Необходимо приучать ребенка с детства пить обычную воду вместо сладких напитков.
Увеличение потребления овощей, фруктов, цельных злаков и бобовых, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые насыщают и способствуют нормализации пищеварения.
Включение в рацион нежирного мяса, рыбы, натуральных кисломолочных продуктов, они являются источниками белка, необходимого для роста и развития.
Ограничение соли, избыток соли также негативно влияет на здоровье.
Ежедневная физическая активность, дети должны двигаться не менее 60 минут в день. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, подвижные игры (футбол, прятки и др.), езда на велосипеде, плавание, катание на коньках или лыжах.
Ограничение экранного времени: время, проведенное за компьютером, телевизором или с мобильными устройствами, за пределами школьной работы, не должно превышать 2 часов в день.
Подвижные игры вместе с детьми, родители должны активно участвовать в играх, показывая пример и делая физическую активность увлекательной.
Спортивные секции, надо поощрять ребенка заниматься любым видом спорта, который ему по душе.
Недостаток сна связан с избыточным весом у детей и взрослых. Дети должны спать не менее 9 часов в сутки.
Важно регулярно посещать педиатра для контроля веса и роста ребенка, чтобы своевременно выявить любые отклонения и предпринять меры. Нужно помнить, что профилактика ожирения – это инвестиция в будущее здоровье ребенка.
Самая лучшая профилактика ожирения у детей и подростков – соблюдение здорового образа жизни всей семьей, в том числе и правильное питание с исключением фастфудов, газированных напитков, сухариков, чипсов. Если в холодильнике нет запрещенных продуктов, а самое лучшее лакомство – это свежие фрукты, если каждый вечер все выходят на прогулку, а утром делают зарядку – у лишнего веса нет шанса.
Руководитель РГУ «Алтынсаринское
районное управление санитарно-
эпидемиологического контроля»
Альмаганбет А.Ж.