Нормативы по физической подготовке в органах военной прокуратуры

Утверждены

приказом Генерального Прокурора

Республики Казахстан

от 31 мая 2012 года

№ 67

НОРМАТИВЫ

по физической подготовке в органах военной прокуратуры

Общие положения

Нормативы по физической подготовке в органах военной прокуратуры (далее – Нормативы) разработаны в соответствии Законом Республики Казахстан «О воинской службе и статусе военнослужащих», Уставом внутренней службы и Строевым уставом Вооруженных Сил, других войск и воинских формирований Республики Казахстан, Правилами организации служебной и физической подготовки сотрудников органов, ведомств и учреждений прокуратуры Республики Казахстан, утвержденных приказом Генерального Прокурора Республики Казахстан от 8 июля 2011 года №661ца.
Физическая подготовка в органах военной прокуратуры организуются во время учебных занятий, спортивно-массовой работы, а также в процессе самостоятельных тренировок сотрудников органов военной прокуратуры (далее – военнослужащие).
Организация физической подготовки в органах военной прокуратуры возлагается на Штаб Главной военной прокуратуры, региональных и гарнизонных военных прокуроров.
Для занятий по физической подготовке могут быть использованы спортивные залы и площадки органов прокуратуры, военного управления (по согласованию) либо иные пригодные для занятий физической культурой и спортом места, а также арендуемые спортивные комплексы.
Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места их проведения и погодных условий.

Форма одежды устанавливается: на занятиях - руководителем занятий, на проверках - лицом, организующим проверку.

Для организации мероприятий по физической подготовке военнослужащие, с учетом их возраста, распределяются на группы согласно приложению 1 к настоящим Нормативам.
Военнослужащие обязаны систематически заниматься физическими упражнениями и быть готовыми к выполнению поставленных задач.

Отсутствие на занятиях без уважительных причин рассматривается как уклонение от исполнения служебных обязанностей.

Военнослужащие, которым по состоянию здоровья противопоказаны физические нагрузки при наличии соответствующих медицинских документов временно освобождаются от плановых занятий по физической подготовке и сдачи контрольных нормативов.
Предупреждение травматизма на занятиях по физической подготовке обеспечивается правильной организацией учебного процесса, соблюдением мер безопасности и предосторожности.
Руководители подразделений Главной военной прокуратуры, региональные и гарнизонные военные прокуроры несут персональную ответственность за обеспечение посещаемости подчиненными занятий по физической подготовке.

Разделы физической подготовки

Физическая подготовка военнослужащих организуется в соответствии с тематикой и расчетом часов на учебный год согласно приложению 2 к настоящим Нормативам.
В программу по физической подготовке в обязательном порядке включаются следующие разделы:

гимнастика и атлетическая подготовка. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы, силовой выносливости, гибкости, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости;

легкая атлетика. Занятия по легкой атлетике направлены на развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе и беге, воспитание волевых качеств;

игровые виды спорта. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности.

В зависимости от наличия материально-технических, климатических и иных необходимых условий органы военной прокуратуры могут включать в программу дополнительные разделы:

лыжная подготовка. Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование навыков в передвижении на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма. Занятия по лыжной подготовке проводятся при температуре не ниже – 15 градусов по Цельсию;

плавание. Занятия по плаванию направлены на формирование навыков к преодолению водных препятствий, воспитания выдержки и самообладания при нахождении в воде, развития общей выносливости и закаливание организма. Занятия по плаванию проводятся только в закрытых водноспортивных комплексах с обязательным привлечением квалифицированного инструктора по плаванию;

приемы рукопашного боя. Занятия по изучению приемов рукопашного боя направлены на формирование навыков, необходимых для самозащиты от нападения, а также на воспитание смелости, решительности, уверенности в собственных силах.

Обучение военнослужащих приемам рукопашного боя организуется в соответствии с рекомендуемой тематикой и расчетом часов на учебный год согласно приложению 3 к Нормативам.

Занятия по обучению приемам рукопашного боя проводятся инструкторами, имеющими соответствующую спортивную квалификацию по рукопашному бою.

Проверка и оценка физической подготовки

Для определения уровня индивидуальной физической подготовки каждый военнослужащий в течение учебного года подлежит проверке по упражнениям программы обучения.
Проверка осуществляется уполномоченными должностными лицами либо комиссиями в соответствии с их компетенцией.
На контрольных занятиях, при инспекторских, плановых и внеплановых проверках военнослужащие проверяются по 3 упражнениям согласно нормативам по физической подготовке, характеризующим различные физические качества и навыки (силу, скорость и выносливость).
Контрольные зачеты по физической подготовке у военнослужащих принимаются в соответствии:

с нормативами для мужчин и женщин согласно приложению 4 к настоящим Нормативам;

с условиями выполнения упражнений согласно приложению 5 к настоящим Нормативам

Результаты и оценки по физической подготовке выставляются в ведомостях (протоколах) сдачи контрольных нормативов.
Военнослужащие-мужчины VII возрастной группы (50 и старше лет), военнослужащие-женщины V возрастной группы (40 и старше лет) оцениваются по комплексу вольных упражнению (КВУ) №1 или №2 согласно приложению 6 к настоящим Нормативам.
Все назначенные для проверки упражнения выполняются личным составом подразделения, как правило, в течение одного дня. Бег на 1 и 3 км,
в составе подразделения, по решению проверяющего могут выполняться в другой день.
Для выполнения упражнения предоставляется одна попытка. В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) проверяющий может разрешить военнослужащему выполнить упражнение повторно. Выполнение упражнений с целью улучшения полученной оценки не допускается.
В ходе проверки упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость. В отдельных случаях, по решению проверяющего, последовательность выполнения упражнений может быть изменена. Военнослужащим старших возрастных групп при проверке разрешается выполнять упражнения, предусмотренные для младших возрастных групп.
Невыполненное военнослужащим упражнение без уважительных причин оценивается на «неудовлетворительно».

При невозможности выполнить упражнение из-за болезни или травмы проверяющий может назначить упражнение для замены.

При освобождении военнослужащего от выполнения упражнения
на выносливость его физическая подготовленность оценивается не выше «удовлетворительно».

Военнослужащий, не прибывший на проверку без уважительной причины, либо прибывший после окончания проверки оценивается на «неудовлетворительно».

Оценка уровня физической подготовки военнослужащего слагается из оценок, полученных им за выполнение трех нормативов, по одному из каждого раздела - оценка уровня силовой, скоростной подготовки и уровня выносливости и определяется:

«отлично» - если две оценки «отлично» и одна «хорошо»;

«хорошо» - если две оценки не ниже «хорошо» и одна «удовлетворительно»;

«удовлетворительно» - если две оценки «удовлетворительно» и выше, при одной неудовлетворительной оценке.

Оценка подразделения Главной военной прокуратуры, региональной и гарнизонной военной прокуратуры по физической подготовке слагается из оценок уровня физической подготовки военнослужащих и определяется:

«отлично» - если 90 % положительных оценок, при этом половина и более проверенных получили оценку «отлично»;

«хорошо» - если получено 80 % положительных оценок, при этом половина и более проверенных получили оценки не ниже «хорошо»;

«удовлетворительно» - если получено 70 % положительных оценок.

Оценка уровня физической подготовки в Главной военной прокуратуре в целом слагается из оценок полученных проверенными подразделениями и определяется:

«отлично» - если половина и более проверенных подразделений получили оценку «отлично», а остальные «хорошо»;

«хорошо» - если половина и более проверенных подразделений получили оценку не ниже «хорошо», а остальные «удовлетворительно»;

«удовлетворительно» - если не более одного проверенного подразделения получило оценку «неудовлетворительно».

Планирование, учет и отчетность

Вопросы организации физической подготовки отражаются в планах работы Главной военной прокуратуры, региональных и гарнизонных военных прокуратур.
В органах военной прокуратуры ведется следующая документация по физической подготовке:

организационно-распорядительные документы по организации физической подготовки и спорта (приказы, распоряжения, указания и др.);

учебный план и годовой расчет часов;

планы конспекты проведения занятий;

сводная ведомость сдачи военнослужащими нормативов по физической подготовке согласно приложению 7 к настоящим Нормативам;

расписания и графики учебных занятий;

журналы учета посещаемости занятий и успеваемости по физической подготовке;

документация, включающая переписку по вопросам физической подготовки и спорта.

Дополнительно учитываются подготовленные методические материалы и учебные пособия.

В расписании занятий указываются: дата, время и место их проведения, наименование раздела физической подготовки и темы, фамилия и инициалы руководителя занятий.
Итоги работы по физической подготовке по установленной форме, с предложениями по их совершенствованию, представляются в Штаб Главной военной прокуратуры ежегодно, к 1 июля.

Приложение 1

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Возрастные группы военнослужащих

№	Возрастная группа	Возраст, пол
№	Возрастная группа	Мужчины	Женщины
1	I группа	до 25 лет	до 25 лет
2	II группа	25 - 29 лет	25 - 29 лет
3	III группа	30 - 34 лет	30 - 34 лет
4	IV группа	35 - 39 лет	35 - 39 лет
5	V группа	40 - 44 лет	40 и старше
6	VI группа	45 - 49 лет
7	VII группа	50 лет и старше

Приложение 2

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Тематика и расчет часов занятий

по физической подготовке на учебный год

№ п/п

Разделы

Тематика

Общее количество

часов в год

Гимнастика и атлетическая подготовка

Комплекс вольных упражнений № 1

до 30

Комплекс вольных упражнений № 2

Подтягивание на перекладине

Комплексно-силовые упражнения

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика

Бег на короткие дистанции

до 30

Бег на средние дистанции

Бег на длинные дистанции

Прыжки в длину

Игровые виды спорта

Футбол

до 30

Волейбол

Баскетбол

Настольный теннис

Дополнительные виды подготовки

(в зависимости от наличия необходимых материальных условий и специалистов-инструкторов)

Приемы рукопашного боя

до 12

Плавание

Лыжи

Приложение 3

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Тематика и расчет часов

занятий по обучению приемам рукопашного боя на учебный год

№ п/п	Разделы	Тематика	Общее количество часов в год
1	2	3	4
1	Удары и защита	Удары рукой и ногой	до 2 часов
		Защита от ударов
2	Болевые приемы	Болевые на руки	до 2 часов
		Болевые на ноги
3	Освобождение от захватов и обхватов	Шеи	до 2 часов
		Туловища
		Рук
		Ног
4	Броски	Подножки	до 2 часов
		Броски через спину
		Броски через бедро
		Бросок через голову
5	Защита от нападения противника	Вооруженного холодным и/или огнестрельным оружием	до 2 часов

Содержание занятий по обучению приемам рукопашного боя

Удары и защиты:

удары наносятся кратчайшим путем, как правило, без замаха в наиболее уязвимые места: по голове, ключице, суставам рук и ног, в «солнечное сплетение», печень, почки, подреберье, промежность, по крестцу, голени, стопе;

защиты от ударов рукой, ногой, ножом, предметом сверху, снизу, сбоку, прямо, наотмашь - выполняются подставкой стопы, предплечий; отбивами, уходами, уклонами, нырками.

Болевые приемы:

Болевые на руки:

Загиб руки за спину - захватить рукой кисть руки противника, другой рукой сверху - одежду у локтя и нанести удар ногой, вывести противника
из равновесия рывком на себя, согнуть его руку в локтевом суставе, а затем провести загиб руки за спину;

нанести удар ребром ладони по шее, захватить рукой за воротник
(у плеча), волосы или каску и удерживать болевым воздействием.

Рычаг руки наружу - захватить кисть противника двумя руками снизу, поднимая захваченную руку вверх, согнуть кисть к предплечью, нанести удар ногой и выкручивая руку наружу, свалить противника на землю, нанести удар ногой, провести загиб руки за спину.

Рычаг руки внутрь - захватить предплечье руки противника двумя руками сверху снаружи, нанести удар ногой в голень или пах; рывком выкручивая руку внутрь, вывести противника из равновесия и подвести его плечо под свое плечо и нажимая им - свалить противника; надавливая рукой на локтевой сустав, перевести руку на загиб за спину и сесть верхом на противника, провести загиб другой руки.

Болевые на ноги:

ущемление ахиллова сухожилия - сесть на ковер, правой ногой упереться в подколенный сгиб левой ноги противника. Прогибаясь и поднимая таз, оказать болевое воздействие на ахиллово сухожилие противника;

Освобождения от захватов и обхватов:

шеи спереди (одежды на груди) - нанести противнику удар предплечьем снизу по руке, захватить двумя руками его руку, нанести удар ногой и провести рычаг руки внутрь и удерживать болевым воздействием;

шеи сзади - приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону, нанести удар каблуком по голени, резким движением рук вверх освободиться от захвата; удерживая руку (руки) противника, провести бросок через спину и удерживать болевым воздействием;

туловища с руками сзади - нанести противнику удар каблуком по голени (стопе) или затылком в лицо, приседая, освободиться от захвата, захватить его руку одной рукой за предплечье, другой за плечо, провести бросок через спину и удерживать болевым воздействием;

туловища сзади - нанести удар каблуком в голень, захватить руку противника за кисть и локоть, проворачиваясь, провести загиб руки за спину;

туловища спереди - нанести противнику удар коленом в пах,
а основанием ладоней - в лицо, провести загиб руки за спину;

туловища с руками спереди - нанести удар коленом в пах, приседая, рывком развести руки в стороны, нанести удар ногой, провести загиб руки за спину;

ног спереди - нанести удар сверху рукой по голове, захватить одной рукой затылок сверху, а другой - подбородок снизу и рывком повернуть голову, провести загиб руки за спину;

ног сзади - падая вперед на руки, освободиться от захвата и нанести противнику удар ногой, провести загиб руки за спину.

Броски:

Задняя подножка - захватив левой рукой одежду на левом плече противника, а правой - у левого локтя, нанести ему удар в пах, и осадить
на впереди стоящую ногу. Одновременно сделать шаг правой ногой вперед вправо, перенося на нее центр тяжести тела. Подбивая левой ногой подколенный сгиб ноги противника, бросить его на землю и нанести удар ногой. Для связывания и конвоирования зажать захваченную руку ногами, перехватить левой рукой за кисть, а правой - за локоть руки противника, переворачивая его и садясь на него, провести загиб руки за спину.

Бросок через спину - захватить противника за руку, нанести удар ногой
в голень (колено или пах), рывком потянуть его на себя вверх, быстро повернуться к нему спиной на согнутых ногах так, чтобы рука противника оказалась на плече; выпрямляя ноги и наклоняясь вперед, подбить его тазом, рывком рук вниз бросить на землю, провести загиб руки за спину.

Бросок через бедро - с шагом правой ноги вперед захватить правой рукой куртку на спине противника, левой рукав. Выполняя тягу руками, развернуться на носке согнутой правой ноги спиной к противнику и поставить левую ногу параллельно правой. Выпрямляя ноги и подбивая противника тазом, провести бросок, не отпуская захвата, провести загиб руки за спину

Бросок через голову - захватить одежду под локтями противника, левую ногу поставить между его ног. Садясь на землю как можно ближе к левой пятке, рвануть противника на себя и упираясь ступней правой полусогнутой ноги в его живот, перекатиться через спину назад. Толчком правой ноги бросить противника через свою голову. Не отпуская захвата, провести загиб руки за спину.

Защита от нападения вооруженного противника:

защита от удара ножом сверху, сбоку (сверху - сбоку), в голову, шею, верхнюю часть туловища - с шагом левой вперед - влево остановить руку противника ударом левой руки в область предплечья, нанести удар правой рукой. Правой рукой захватить руку противника и, отставляя правую ногу назад, выполнить рычаг внутрь с переходом на загиб руки за спину;

действия при угрозе пистолетом спереди в упор - отбить внутрь руку противника, вооруженную пистолетом, захватить ее двумя руками. Нанести удар правой ногой. Отставляя правую ногу назад, выполнить рычаг руки внутрь с переходом на загиб руки за спину;

действия при угрозе пистолетом сзади в упор - поднимая руки вверх и выполняя поворот направо кругом, правой рукой отбить внутрь руку противника, вооруженного пистолетом, захватить ее двумя руками. Нанести удар правой ногой. Отставляя правую ногу назад, выполнить рычаг руки внутрь с переходом на загиб руки за спину.

Приложение 4

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Контрольные нормативы

по физической подготовке для мужчин:

№ п/п	Наименование упражнений	Оценка	Возрастные группы
№ п/п	Наименование упражнений	Оценка	I	II	III	IV	V	VI	VII
Уровень силовой подготовки
1	Комплекс вольных упражнений №1	Оценивается согласно условиям выполнения упражнения
2	Комплекс вольных упражнений №2	Оценивается согласно условиям выполнения упражнения
3	Подтягивание на перекладине (количество раз)	отлично	15	13	11	9	7	5
		хорошо	13	11	9	7	5	3
		удовл-но	11	9	7	5	3	2
4	Комплексное силовое упражнение (количество раз)	отлично	50	46	40	36	32	28
		хорошо	46	42	36	32	28	24
		удовл-но	42	38	32	28	24	20
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	отлично	35	30	25	20	17	13
		хорошо	30	25	20	15	13	9
		удовл-но	25	20	15	10	8	6
Уровень скоростной подготовки
6	Бег на 100 метров (секунд)	отлично	13.9	14.0	14.8	15.4
		хорошо	14.4	14.5	15.4	16.0
		удовл-но	15.2	15.3	16.2	16.8
7	Челночный бег 10 по 10 метров (секунд)	отлично	25	26	27	28
		хорошо	26	27	28	29
		удовл-но	27	28	29	30
8	Прыжок в длину с места (сантиметров)	отлично	220	215	210	205	200	195
		хорошо	215	210	205	200	195	190
		удовл-но	210	205	200	195	190	185
Уровень выносливости
9	Бег на 1000 метров (минут/секунд)	отлично	3.40	4.00	4.20	4.40	5.00	5.20
		хорошо	4.00	4.20	4.40	5.00	5.20	5.40
		удовл-но	4.20	4.40	5.00	5.20	5.40	6.00
10	Бег на 3000 метров (минут/секунд)	отлично	12.30	13.15	14.00	14.45	15.30
		хорошо	13.15	14.00	14.45	15.30	16.15
		удовл-но	14.00	14.45	15.30	16.15	17.00

Контрольные нормативы

по физической подготовке для женщин:

№ п/п	Наименование упражнений	Оценка	Возрастные группы
№ п/п	Наименование упражнений	Оценка	I	II	III	IV	V
Уровень силовой подготовки
1	Комплекс вольных упражнений №1	Оценивается согласно условиям выполнения упражнения
2	Комплекс вольных упражнений №2	Оценивается согласно условиям выполнения упражнения
3	Комплексное силовое упражнение (количество раз)	отлично	32	28	24	20
		хорошо	28	24	20	16
		удовл-но	24	20	16	12
4	Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз)	отлично	35	30	25	20
		хорошо	30	25	20	15
		удовл-но	25	20	15	10
Уровень скоростной подготовки
5	Бег на 100 метров (секунд)	отлично	16.6	17.2
		хорошо	17.2	17.8
		удовл-но	18.0	18.6
6	Бег на 60 метров (секунд)	отлично	9.9	10.4
		хорошо	10.3	10.8
		удовл-но	10.7	11.2
7	Челночный бег 10 по 10 метров (секунд)	отлично	28	30
		хорошо	29	31
		удовл-но	30	32
Уровень выносливости
8	Бег на 1000 метров (минут/секунд)	отлично	4.00	4.25	4.55	5.25
		хорошо	4.25	4.50	5.20	5.50
		удовл-но	4.35	5.15	5.45	6.15
9	Прыжок в длину с места (сантиметров)	отлично	180	170	165	160
		хорошо	175	165	160	155
		удовл-но	170	160	155	150

Приложение 5

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Условия выполнения упражнений

Силовая подготовка.

Подтягивание на перекладине выполняется из исходного положения на вис хватом (прямым) сверху, не касаясь ногами опоры. Упражнение считается выполненным при пересечении подбородком грифа перекладины. Не разрешается отдыхать (останавливаться) в положении виса более 5 секунд и начинать подтягивание с раскачивания.

Подъем туловища выполняется из положения лежа на спине, кисти рук на плечах, ноги прямые (допускается незначительное сгибание), стопы ног удерживаются партнером, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками.

Сгибание и разгибание рук из положения упор лежа выполняется до касания грудью пола, тело прямое.

Комплексное силовое упражнение (КСУ) для мужчин и женщин выполняется в течение одной минуты:

первые 30 секунд – максимальное количество подъемов туловища из положения лежа на спине;

последующие 30 секунд – максимальное количество сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа.

Скоростная подготовка.

Бег 60 и 100 метров выполняется из положения низкого старта на беговой дорожке стадиона или на любой ровной местности.

Челночный бег 10х10 метров, использовать при определении уровня скоростной подготовки, в случаях отсутствия соответствующих условий (климатических, материально-технических и других).

Он проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота на расстоянии 10 метров друг от друга. Упражнение выполняется с высокого старта. По команде "МАРШ" пробежать 10 метров, коснуться любой частью тела линии поворота, повернувшись кругом, пробежать 10 метров в обратном направлении, коснуться любой частью тела линии старта и так необходимо пробежать еще 8 отрезков.

Прыжок в длину с места производится от стартовой линии толчком обеих ног. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешается. Результат определяется по расстоянию от контрольной линии до ближайшей к ней точки приземления.

Каждому участнику предоставляется три попытки. Измерение ведется от точки касания пола любой частью тела.

Выносливость.

Бег (кросс) на 1000м, 3000м выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадионе или на любой ровной местности, где старт и финиш оборудуются на одном месте.

Оценка за выполнение комплекса вольных упражнений.

«отлично» - если упражнение выполнено согласно описанию, последовательно, без ошибок, легко и уверенно;

«хорошо» - если упражнение выполнено согласно описанию, последовательно, но были допущены незначительные ошибки;

«удовлетворительно» - если упражнение выполнено согласно описанию, но были допущены значительные ошибки: нарушены последовательность (не более 2 раз), координация движений, допущены паузы, и т.д.;

«неудовлетворительно» - если упражнение не выполнено или выполнено с грубыми ошибками (нарушена последовательность движений более 2 раз, пропуск элемента, падение и т.д.).

Облегчение нормативов.

Облегчение нормативов допускается при выполнении упражнений в
повседневной (полевой) форме одежды:

бег 100 метров - на 1 секунду;
челночный бег 10x10м - на 2 секунды;
бег 60 метров - на 0,5 секунды;
бег 1000м - на 10 секунд;
бег 3000м - на 30 секунд;
подтягивание на высокой перекладине - на одно подтягивание.

Приложение 6

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 1

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, пальцы рук к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» - выпрямить, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.

«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямо.

«Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.

«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

1 – 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12

13 14 15 16

Комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 2

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» - с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движения в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.

«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони к низу.

«Пять» - толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони к низу.

«Семь» - толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Восемь» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.

«Девять» - резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

«Десять» - выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

«Одиннадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

«Двенадцать» - не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять», только с поворотом туловища направо.

«Тринадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.

«Четырнадцать» - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями к низу, пальцы разжать.

«Пятнадцать» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны ладонями внутрь.

«Шестнадцать» - прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.

1 - 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11

12 13 14 15

Приложение 7

к Нормативам по физической подготовке

в органах военной прокуратуры

Сводная ведомость

сдачи нормативов по физической подготовке

_____________________________

(подразделение)

№

Ф.И.О.

Должность

Звание

Физическая подготовка

Скорость

Сила

Выносливость

Итоговая оценка

упражнение

результат

оценка

упражнение

результат

оценка

упражнение

результат

оценка

Оценка по физической подготовке:

По списку - ____ чел.

Проверено - ___ ч. %___

Из них:

отлично - ___ ч.%____

хорошо - ____ ч.%___

удовлетв. - _____ ч.%___

неудовл. - _____ ч.%___

Итоговая оценка:________

Проверяющий:

/должность, звание/ /подпись/ /Ф.И.О./

Руководитель подразделения

/должность, звание/ /подпись/ /Ф.И.О./

Печать органа военной прокуратуры

Нормативы по физической подготовке в органах военной прокуратуры

Дата публикации

10 декабря 2012