Много сидишь – осанке вредишь или как предупредить нарушение осанки у детей

Настоящей проблемой современного человека, и особенно ребенка, стал малоподвижный образ жизни, а также «зависание» перед монитором компьютера или гаджета. Повальная гиподинамия, в том числе из-за вынужденной самоизоляции, приводит к проблемам с осанкой, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

 В современном мире нельзя обойтись без компьютера. Поэтому важно ребенка с малых лет приучить к правильной сидячей позе, которая со временем станет автоматическим навыком и позволит сохранить здоровье даже при длительной сидячей нагрузке.

          Регулярные утренние упражнения способствуют развитию мышц, являются профилактикой сколиоза и остеохондроза у вашего ребенка. Достаточно 10 минут зарядки утром, чтобы заставить кровь интенсивнее циркулировать по сосудам и насыщать организм кислородом и питательными веществами.

          Оптимальное время утренней зарядки – 10–15 минут. Заниматься желательно на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Упражнения выполняются в спокойном темпе, с упором на растягивание и гибкость.

          Упражнения, которые рекомендуется обязательно включать в утренний тренировочный комплекс

• • • Подтягивания на перекладине для растягивания позвоночника и мышц спины.
    • Вращения руками и ногами для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, коленей и тазобедренного сустава.
    • Растяжка для разминания и разогрева мышц и связок.
    • Приседания для укрепления нижней части спины.

          В условиях, когда ребенок большую часть времени проводит дома, родителям важно следить за его распорядком дня. Систематическое нарушение режима плохо отражается на детском здоровье, приводит к обострению различных хронических заболеваний.

          Правильный режим питания ребенка должен гармонично сочетаться с его распорядком дня. Для детей, которые занимаются физическими упражнениями, прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5 часа до тренировки и не раньше, чем через час после ее окончания. Питание ребенка должно быть разнообразным и богатым витаминами. На столе должны преобладать продукты растительного, а не животного происхождения. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель, фрукты и овощи должны употребляться несколько раз в день.

Обратите внимание на здоровье вашего ребенка!