Мектеп оқушыларының күн тәртібі
Дұрыс ұйымдастырылған күн тәртібі балалардың сергек, зейінді болып, оқу жүктемесімен тиімді күресуіне көмектесетін маңызды факторлардың бірі болып табылады. Санитарлық-профилактикалық тұрғыдан алғанда, тұрақты күн тәртібі иммунитетті нығайтуда, шаршауды азайтуда және мектеп жасындағы балаларда созылмалы күйзелістің алдын алуда маңызды рөл атқарады.
Тиімді қалыптасқан күн тәртібі ағзаның үйлесімді дамуына ықпал етіп, пайдалы дағдыларды қалыптастырады және ұйқының бұзылуы, дұрыс емес тамақтану және шамадан тыс шаршау сияқты мәселелердің алдын алады.
Дұрыс күн тәртібі нені қамтиды?
1.Тұрақты ояну және сапалы ұйқы.
Мектеп жасындағы балаларға тәулігіне орташа 9–11 сағат ұйқы қажет. Ұйқының жеткіліксіздігі иммунитеттің төмендеуіне, зейіннің нашарлауына және ашушаңдықтың артуына әкеледі.
2.Белгіленген уақытта толыққанды тамақтану
Таңғы ас — міндетті. Ол ағзадағы зат алмасуды іске қосып, баланы таңертеңгі уақытқа қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
Түскі ас, бесіндік және кешкі ас күн бойы біркелкі уақытта қабылдануы тиіс.
Тамақтану режимін сақтау ас қорыту жүйесіне түсетін жүктемені азайтып, артық тамақтанудың алдын алады.
3.Оқу және үй тапсырмаларын орындау уақыты
Жұмыс қабілеттілігін сақтау үшін ақыл-ой жүктемесін дұрыс бөлу қажет.
Көру және бұлшықет шаршауын азайту үшін әр 30–40 минут сайын үзіліс жасау ұсынылады. Бұл көздің және дененің тез шаршауынан сақтайды.
4.Дене белсенділігі
Күнделікті серуендеу, спортпен шұғылдану, қозғалмалы ойындар көңіл-күйді жақсартуға, бұлшықеттерді нығайтуға және иммунитетті көтеруге көмектеседі.
Тәулігіне кемінде 1 сағат белсенді қозғалыс ұсынылады.
5.Экран алдында өткізетін уақытты шектеу
Телефон, планшет және компьютерді шамадан тыс пайдалану ұйқының сапасына, көру қабілетіне және назарға кері әсер етеді. Сондай-ақ омыртқа мен дұрыс қалыпқа әсерін тигізеді.
Оқу тапсырмаларынан тыс экран алдында өткізетін уақыт — күніне 2 сағаттан аспауы тиіс; әр 20–30 минут сайын үзіліс жасау қажет.
6.Демалыс пен хоббиге уақыт бөлу
Балалар эмоционалдық тынығуды қажет етеді: кітап оқу, шығармашылықпен айналысу, музыка, үстел ойындары — мұның бәрі шиеленісті азайтып, оқу мен жеке уақыттың арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Дұрыс күн тәртібі — мектеп оқушысының денсаулығын сақтаудың және жүктемеге төзімділігін арттырудың қолжетімді әрі тиімді жолы.
Балаларға тұрақты, қауіпсіз және ойластырылған күн тәртібін қамтамасыз ете отырып, біз олардың физикалық, зияткерлік және эмоционалдық әл-ауқатының нығаюына ықпал етеміз.