Әрбір ата-ана заманауи мектеп бағдарламалары өте қарқынды және көп күш пен көп уақытты қажет ететіндігімен келіседі. Оқу ақпаратының үлкен көлемін игеру қажеттілігі, үйірмелерде қосымша сабақтар, факультативтік сабақтар баланың шаршауына және шамадан тыс жүктемеге әкелуі мүмкін.
Егер бала ағзасы өз күшін қалпына келтіруге мүмкіндік алмаса, онда шаршау күшейеді және сайып келгенде, оқу нәтижелеріне ғана емес, баланың денсаулығына да кері әсер етеді.
Баланың ұйқысы мен тәбеті бұзылады, қорқыныш сезімі пайда болады, оның көңіл-күйі де бұзылады. Дене иммунитеттің төмендеуімен, аритмиямен жауап береді. Әлсіздік, жүрек соғу жиілігі, қан қысымының жоғарылауы, мазасыздық пен тітіркенудің жоғарылауы, жүрек аймағындағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық, іштің ауырсынуы да пайда болуы мүмкін.
Оқушының шамадан тыс жұмыс істеуі мен шамадан тыс жүктемесінің алдын алу үшін ата-аналарға:
- Бала үшін дұрыс күн тәртібін қамтамасыз ету: бастауыш сынып оқушылары кешкі 22-ден кеш ұйықтамауы керек. 1-4 сынып оқушылары үшін түнгі ұйқы кемінде 10-10,5 сағат, 5-7 сынып — 10,5 сағат, 6-9 сынып — 9-9,5 сағат, 10-11 сынып — 8-9 сағат болуы керек. Сондай-ақ, бірінші сынып оқушыларына күндізгі ұйқыны 2 сағатқа дейін ұйымдастыруға кеңес беріледі.
- Оқушының жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру: жарықтандыру баланың сол жағында болуы керек (егер оқушы сол жақта болса, онда оң жақта). Үстел мен орындықтың биіктігі оңтайлы арақатынасында тік тұрып, шынтақты үстелге тіреп, білекті тігінен көтеріңіз (сабақта жауап беру үшін қолыңызды қалай көтересіз), бала саусақтарының ұшымен көздің сыртқы бұрышына жетуі керек. Дұрыс орналастырылған кезде баланың аяқтары еденге немесе тірекке тіреліп, жамбас пен тізе буындарында тік бұрыш түзуі керек. Орындықтың артқы жағы төмен болуы керек.
- Күнделікті оқу жиынтығының салмағын бақылау: ол 1-3 сынып оқушылары үшін - 1,5 – 2,0 килограмнан (бұдан әрі-кг), 4-5 сынып оқушылары үшін – 2,0 - 2,5 кг, 6-7 сынып оқушылары үшін – 3,0-3,5 кг, білім алушылар үшін - 8 – 11 (12) сыныптар-4,0-4,5 кг.
- Баланы толыққанды және әр түрлі тамақтанумен қамтамасыз ету: сүт, сүзбе, айран, ірімшік, ет, балық, жұмыртқа, шөптер, жаңғақтар, жемістер, көкөністер. Баланың таңғы асқа үйренуі, сондай-ақ келесі тамақты өткізіп алмауы өте маңызды. Оқушылар үшін 4-5 рет тамақтану ұсынылады, ал тамақтану арасындағы алшақтық 3,5–4 сағаттан аспауы керек.
Сондай-ақ, баланың теледидар, компьютер, смартфон экранының алдында тамақ ішпеуін қамтамасыз ету керек, өйткені бұл қалыпты ас қорытуға кедергі келтіреді. Осы кезде баланың миы гаджетке құмар және қанықтыру сигналдарын өткізіп жібереді. Нәтижесінде артық тамақтану, артық салмақ және тамақтанудың бұзылу қаупі артады.
Ата-аналарға:
- Баланың компьютерде болу уақытын реттеу: қысқа үзілістер жасау керек, көзге және арқаға гимнастика жасау керек, компьютер мониторына дейінгі қашықтықты кемінде 40-60 см сақтау керек. Бірінші сынып оқушысы компьютерде күніне бір сағаттан артық жұмыс істемеуі керек.
- Ойлау қабілетін арттыру және физикалық жаттығуларды кезектестіру қажет: бір сағаттық сабақтан кейін жас кезінде кемінде 3-3, 5 сағат және орта мектеп оқушыларында 2,5 сағат бойы ашық ауада серуендеуді,ашық ойындарды немесе қозғалыс белсенділігінің басқа түрлерін ұйымдастыру қажет. Егер оқушы 1,5-2 сағат таза ауада болғаннан кейін үй тапсырмасын орындай бастаса, жұмыс қабілеттілігі артады.
Сериалдар, мультфильмдер, компьютерлік ойындарды көру жүйке жүйесіне демалуға мүмкіндік бермейді. Жоғары оқу жүктемелерімен бірге бұл шамадан тыс жұмыс істеуге әкеледі. Аналитикалық қабілеттердің төмендеуі, мазасыздық, ұйқысыздық, шешім қабылдау және ақпаратты қабылдаудағы проблемалары — бұл "ақпараттық шаршау синдромының"белгілері.
Ата-аналар, оқушының дұрыс ұйымдастырылған күні оның көңіл-күйіне, әл-ауқатына және оқу үлгеріміне оң өзгерістер енгізетінін, шамадан тыс жұмыс пен оқу жүктемесіне байланысты көптеген соматикалық аурулардың алдын алатынын есте сақтау қажет.
Балаға үлгі болыңыз! Өзіңіз де күн тәртібін сақтауға, салауатты өмір салтын ұстануға және дұрыс тамақтануға тырысыңыз.