Уважаемые жители города Конаев!

Стресс - это физиологическая или психологическая реакция организма на внутренние или внешние факторы.

По словам психолога Центра лучших практик городской многопрофильной больницы города Конаев Жанузаковой Назгуль Бейсенбековны, стресс затрагивает многие системы организма и влияет на то, как себя люди ведут и чувствуют. В таком состоянии может учащаться сердцебиение, увеличиваться потоотделение, появляться сухость во рту, одышка, усиливаются отрицательные эмоции, ускоряется речь, удлиняется утомление.

Стоит помнить, что такие состояния бывают у всех, это нормальная часть жизни. Однако в случае регулярного, хронического стресса нужно обратиться к психологам Центра лучших практик. Стресс может быть вызван самыми разными событиями. Причем события могут быть не только негативными, но и положительными, если они связаны с новым опытом. Стресс возникает в случаях, когда человек вынужден делать что-то на пределе или за пределом своих возможностей. Так как стресс влияет на весь организм, последствия хронического состояния могут затрагивать разные системы. К примеру, мышечно-скелетную систему. Так как мышцы при стрессе напрягаются, продолжительный стресс может приводить к постоянному напряжению. Из-за этого может возникать, например, головная боль, боль в пояснице или верхних конечностях. Проблемы, вызванные стрессом, в респираторной системе возникают у тех, кто уже имеет какие-то нарушения. Например, острый травматический стресс может вызвать приступ астмы. Однако у здоровых людей учащенное дыхание и гипервентиляция могут привести к панической атаке. Хронический стресс может привести к проблемам с сердцем и кровеносными сосудами, увеличить вероятность гипертонии, инсульта, сердечного приступа. Стресс может затрагивать и эндокринную систему. Во время стресса увеличивается выработка гормонов - глюкокортикоидов, в том числе, кортизола. Эти гормоны влияют на функцию иммунной системы и процессы воспаления. В долгосрочной перспективе стресс может быть связан с метаболическими и иммунными расстройствами, депрессией и хронической усталостью. Стресс может приводить к повышенному или пониженному аппетиту, неприятным ощущениям в желудке и кишечнике, изменению кишечной микробиоты, работы нервов ЖКТ и иммунной системы. Хронический стресс постоянно активирует определенные части нервной системы, что влияет на все остальные системы органов. Что касается мужской репродуктивной системы, то стресс может влиять на баланс гормонов и привести к снижению либидо, эректильной дисфункции и даже импотенции. У женщин состояние стресса может вызывать нарушения менструальных циклов и болезненность, связанную с ними, снижать либидо, влиять на вероятность зачатия, протекание беременности и послеродовую адаптацию, усугублять симптомы менопаузы. Как понять, что пора обратиться к специалисту? Назгуль Бейсенбековна отмечает, что, несмотря на то, что стресс может иметь не только негативные последствия, он может причинить серьезный вред. Стресс может стать нездоровым, если он хронический или травматический. Если человек чувствует себя перегруженным стрессом, ощущает, что не может с ним справиться или обратить в пользу, ему стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Назгуль Бейсенбековна также рекомендует поддерживать связи с другими людьми, иметь возможность поделиться с ними ощущениями и получить поддержку. Стараться не изолироваться от общества, а наоборот встречаться с друзьями и обсуждать проблемы. Гулять и делать физические упражнения. Эффективна даже 15-минутная зарядка раз в день. Необходимо спать достаточное количество времени. Каждому человеку нужно разное количество сна. Кому-то достаточно 6 часов, а кому-то требуется 8-9 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Каждому человеку необходимо находить время для себя, делать то, что приносит радость. К примеру, принять горячую ванну со вкусно пахнущей пеной, посмотреть интересную короткометражку или серию любимого сериала, почитать книгу, которую давно откладывали. Важно уметь переключаться между разными видами деятельности.

Психологи больницы города Конаев также рекомендуют делать упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию. Для этого необходимо напречь все тело на несколько секунд, а затем расслабиться. Делать так несколько раз, фокусируясь на своих ощущениях во время процесса напряжения и расслабления.