Құрметті Қонаев қаласының тұрғындары!

Стресс – организмнің ішкі немесе сыртқы факторларға физиологиялық немесе психологиялық реакциясы. Қонаев қалалық көпсалалы ауруханасының Үздік тәжірибелер орталығының психологы Жанұзақова Назгүл Бейсенбекқызының айтуынша, күйзеліске ұшырау дененің көптеген жүйелеріне әсер етіп, адамның өзін ұстауы мен сезімдерін бұзады. Бұл күйде жүрек соғысы жиілейді, терлеу күшейеді, ауыздың құрғауы және ентігу пайда болуы мүмкін, жағымсыз эмоциялар күшейеді, сөйлеу тездейді, шаршау ұзарады. Мұндай жағдайлар көптеген адамдарда болатынын есте ұстаған жөн, бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Дегенмен, тұрақты, созылмалы күйзеліс жағдайында сіздер Үздік тәжірибелер орталығының психологтарына жүгінгендеріңіз жөн. Стресс бүкіл денеге әсер ететіндіктен, созылмалы жағдайдың болуы көптеген жүйелерге әсер етуі мүмкін. Мысалы, тірек-қимыл аппараты. Стресс кезінде бұлшықеттер шиеленіскендіктен, ұзаққа созылған стресс тұрақты кернеуге әкелуі мүмкін. Бұл, мысалы, бас ауруы, төменгі арқа немесе жоғарғы аяқтарда ауырсынуды тудыруы ғажап емес. Тыныс алу жүйесіндегі стресстен туындаған проблемалар қандай да бір бұзылыстары бар адамдарда пайда болады. Мысалы, өткір травматикалық стресс астма ұстамасын тудыруы мүмкін. Дегенмен, сау адамдарда жылдам тыныс алу және гипервентиляция дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін. Созылмалы стресс жүрек пен қан тамырларының проблемаларына әкелсе, гипертония, инсульт және инфаркт ықтималдығын арттырады. Стресс эндокриндік жүйеге де әсер етуі мүмкін. Стресс кезінде гормондардың - глюкокортикоидтардың, соның ішінде кортизолдың шығуын артады. Бұл гормондар иммундық жүйенің жұмысына және қабынуға әсер етеді. Ұзақ мерзімді перспективада стресс метаболикалық және иммундық бұзылулармен, депрессиямен және созылмалы шаршаумен байланысты болуы мүмкін. Стресс тәбеттің жоғарылауына немесе төмендеуіне, асқазан мен ішектегі ыңғайсыздыққа, ішек микробиотасының өзгеруіне, асқазан-ішек жолдарының нервтерінің және иммундық жүйенің жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін. Созылмалы стресс жүйке жүйесінің белгілі бір бөліктерін үнемі белсендіреді, бұл барлық басқа органдар жүйелеріне әсер етеді. Ерлердің ұрпақты болу жүйесіне келетін болсақ, стресс гормоналды теңгерімге әсер етіп, либидоның төмендеуіне, эректильді дисфункцияға және тіпті импотенцияға әкелуі мүмкін. Әйелдерде стресс етеккір циклінің бұзылуын және олармен байланысты ауырсынуды тудыруы мүмкін, либидоны төмендетеді, тұжырымдаманың ықтималдығына, жүктілікке және босанғаннан кейінгі бейімделуге әсер етеді және менопауза белгілерін күшейтеді. Маманға бару уақыты келгенін қалай білуге ​​болады? Назгүл Бейсенбекқызы күйзеліске ұшырау тек қана жағымсыз салдар тудыратынына қарамастан, ауыр зиян келтіруі мүмкін екенін айтады. Стресс созылмалы немесе травматикалық болған кезде денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Егер адам күйзеліске шамадан тыс жүктемені сезінсе, оны жеңе алмайтынын сезсе, ол психолог немесе психотерапевтпен кеңесуі керек. Сондай-ақ Назгүл Бейсенбекқызы басқа адамдармен қарым-қатынасты сақтауға, олармен сезімдерін бөлісуге және қолдау алу қажеттігіне баса назар аударады. Өзіңізді қоғамнан оқшауламауға тырысыңыз, керісінше достарыңызбен кездесіп, мәселелерді талқылаңыз. Жаяу жүріп, жаттығу жасаңыз. Тіпті күніне бір рет 15 минуттық жаттығулар өте тиімді. Жеткілікті ұйықтау керек. Әр адамға әр түрлі ұйқы қажет. Кейбіреулерге 6 сағат жеткілікті, ал басқаларға сергек және демалу үшін 8-9 сағат қажет. Әр адам өзіне уақыт тауып, қуаныш әкелетін нәрсені істеуі керек. Мысалы, хош иісті көбікпен ыстық ваннаны қабылдап, қызықты қысқаметражды фильмді немесе сүйікті телехикаяңыздың эпизодын көрген дұрыс, ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырылған кітапты оқуға болады. Әртүрлі әрекеттер арасында өміріңіздің кей сәттерін өзгерте білу маңызды. Қонаев қалалық көпсалалы ауруханасының психологтары, сонымен қатар, прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығуларын жасауға кеңес береді. Мұны істеу үшін сіз бүкіл денеңізді бірнеше секундқа созып, содан кейін демалуыңыз керек. Мұны бірнеше рет жасаңыз, шиеленіс пен релаксация кезінде сезімдеріңізге назар аударыңыз.