Правильное питание учащихся
Крепкая основа здоровья ребенка в связи с его питанием, заложенная в детстве здоровье, влияет на качество всей последующей жизни человека. Одним из первых принципов здорового питания является соблюдение режима питания. Режим питания-время и количество суточного потребления пищи. Питание необходимо регулярно пить в установленное время. Регулярное употребление пищи в определенное время формирует готовность к выполнению ритма работы желудочно-кишечного тракта в определенный час. Это обеспечивает полноценное и комфортное пищеварение и всасывание пищи.
Завтрак учащегося должен быть достаточно насыщенным и предлагаться сыром, яйцами или кашей. Интервалы приема пищи должны составлять 2,5-3 часа. Будет полезным, если это разнообразно.
Ежедневный рацион ребенка должен содержать продукты 5 основных групп:
- крупы, хлеб (желательно из бурой муки) и иногда-макаронные изделия;
- овощи, фрукты, в свежем состоянии потреблять не менее 400 г в день;
- мясо, мясо птицы, рыба, бобовые, яйца, орехи;
- молоко и кисломолочные продукты;
- жиры: 1 столовую ложку растительного масла (полученную холодной прессованием, необработанную), масло сливочное (не более 30 г).
Прием пищи следует начинать с сырых овощей и фруктов. Их можно съесть целыми или в виде салата. Плодоовощные плоды, прогретые на голод, улучшают работу пищеварительных желез, пищеварительных путей, способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Особенно полезны в этом контексте яблоки, все виды капусты, морковь, огурцы,помидоры,сладкий перец. Можно использовать квашеные капусты.
Употребление фруктов после приема пищи также запрещается. Во время приема пищи не следует употреблять холодную и горячую пищу при перемешивании. Немедленно приступайте к работе после приема пищи. Не допускается отдыхать и спать лежа. Если вы соблюдаете эти правила, вы почувствуете улучшение состояния вашего здоровья.
Аягозское районное управление контроля качества и безопасности товаров и услуг
Отдел организационно правовой работы и мониторинга Е.Кайрамбаев