Дене белсенділігі

Спортпен шұғылдану салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі болып табылады. Қозғалыстың тоқтауы сөзсіз деградацияға, ерте қартаюға, физикалық ғана емес, ақыл-ой көрсеткіштерінің төмендеуіне әкеледі.  Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін жаттықтыру және нығайту. Іс жүзінде бұл инфаркт қаупінің төмендеуін білдіреді – қан тамырлары мен қан құрамының жақсаруы, атеросклероз, тромбоз, варикозды тамырлар, инсульт, қысымның қалыпқа келуі. Бұлшықеттер мен тірек-қимыл аппаратын жаттықтыру және нығайту. Іс жүзінде бұл артрит, артроз, грыжа, остеопороз, әртүрлі жарақат алу қаупін азайтуды білдіреді. Жалпы жағдайды жақсарту. Дененің басқа жүйелерін жаттықтыру, метаболизм процестерін қалыпқа келтіру, иммунитетті жақсарту, онкологиялық аурулардың қаупін азайту, қант диабеті қаупін азайту, шамадан тыс физикалық және эмоционалдық стрессті жеңілдету, бүкіл дененің жалпы энергиясын жақсарту, сыртқы түрін жақсарту, өміршеңдігін арттыру, көңіл-күй мен психикалық жағдайды жақсарту, стресс деңгейін төмендету, депрессияның алдын алу, ұйқыны жақсарту, төзімділікті арттыру, шаршауды азайту және т. б.

            Физикалық белсенділікке арналған жаттығуларды 3 негізгі бағытқа бөлуге болады:

1. Икемділікті дамытуға арналған жаттығулар.
2. Жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға арналған жаттығулар (кардио немесе аэробты).
3. Күшті арттыру және бұлшықеттерді тонуста ұстау жаттығулары (анаэробты).

Жылдар өте келе адамның бұлшық еттері, сіңірлері мен байламдары, егер олар созылмаса және жаттығылмаса, денесін бүгіп, "бұрап" бастайды және бұл қартаюдың алғашқы белгісі ретінде көзге түседі. Байламдардың, сіңірлердің және бұлшықеттердің бұл күйінде кез келген ыңғайсыз қозғалыс оларды созуға немесе жыртуға қабілетті. Йогикалық жаттығулар бұлшықеттерді, сіңірлерді созуда, буындарды жылытуда ең тиімді болып табылады. Аэробты жаттығуларға жүгіру, велосипед жаттығулары, жүзу, шаңғы, аэробика, футбол, теннис, сквош және басқа да осыған ұқсас спорт түрлері жатады, нәтижесінде адамның жүрек соғу жиілігі жоғарылайды және ол қатты терлейді. Мұндай жаттығуларға жұмсалатын ең аз уақыт - аптасына 3,5 сағат (күніне шамамен 30 минут). Ақырында, соңғысы ретімен, бірақ мағынасы бойынша емес – бұлшықетті күшейту. Ең дұрысы, бұл қарсылық белдеулерімен, штангалармен, гантельдермен және басқа салмақтармен күш жаттығуларында жұмыс істеу.

 Бұл қарапайым жаттығулардың күнделікті саны және оларды орындау тәртібі келесідей:

4. Скват-ерлер үшін 60 рет, әйелдер үшін 40 рет.
5. Итеру – ерлер үшін 30 рет, әйелдер үшін 20 рет.
6. Жолақ – ерлер үшін 3 минут, әйелдер үшін 2 минут.

     Дегенмен, біз беретін негізгі Кеңес: денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ыңғайлы етіп жасаңыз.  "Егер сіз әлі сау жүгірмесеңіз, ауырған кезде жүгіруге тура келеді". Гораций.

Железин аудандық санитариялық-эпидемиологиялық бақылау басқармасы