ДЕНЕ БЕЛСЕНДІЛІГІ

ДЕНЕ БЕЛСЕНДІЛІГІ

 

                   ДЕНЕ белсенділігінің Денсаулық үшін АРТЫҚШЫЛЫҒЫ:

 

• Жалпы холестерин деңгейін төмендетіп, атеросклерозға себеп болатын аурулардың ДАМУ ҚУІПІН АЗАЙТАДЫ;
• Дене салмағын төмендетуге ықпал етеді және СЕМІЗДІКТІҢ АЛДЫН АЛАДЫ;
• Көңіл-күйді жақсартып, күйзеліске ТӨЗІМДІЛІКТІ АРТТЫРАДЫ;
• Остеопороз бен сүйектің СЫНУЫНЫҢ АЛДЫН АЛАДЫ;
• Қаңқа-бұлшықет жүйесі ауруы ҚАУІПІН ТӨМЕНДЕТЕДІ;
• Жүрек-қантамыр жүйесі ауруының ҚАУПІН ТӨМЕНДЕТЕДІ;
• Әр түрлі қатерлі ісіктің ҚАУПІН ТӨМЕНДЕТЕДІ;
• Қант диабеті, бронх демікпесінің ҚАУПІН ТӨМЕНДЕТЕДІ;

 

5-17 ЖАС

      -5-17 жас аралығындағы балалар мен жастар қарқындылығы орта және жоғары деңгейдегі дене белсенділігімен күніне кемінде 60 минут айналысуы қажет.

     - Дене белсенділігімен күніне 60 минуттан аса айналысу денсаулыққа қосымша пайда алып келеді.

     - Күнделікті айналысатын жаттығулардың көп бөлігі аэробикаға арналуы, сонымен қатар қарқындылығы жоғары болуы және бұлшық ет пен сүйек тіндерін күшейтетін жаттығуларды қамтуы қажет, жаттығумен аптасына кемінде 3 рет айналысу қажет.

 

         18-64 ЖАС

• 18-64 жас аралығындағы ересек адамдар дене белсенділігімен орташа қарқындылықта аптасына кемінде 150 минут айналысуы немесе аэробика жаттығуларын жоғары қарқындылықта аптасына кемінде 75 минут орындаулары қажет.
• Аэробика жаттығулары түрлерінің ұзақтығы 10 минут болу қажет.
• Денсаулыққа қосымша пайдалы болуы үшін ересек адамдар аэробика жаттығуларын орташа қарқында орындау уақытын аптасына кемінде 300 минут жасаулары қажет.
• Негізгі бұлшықеттермен жасалатын күш жаттығуларына аптасына 2 немесе одан көп күнді арнау қажет.

 

65 жас және одан үлкен жас

• Қарт адамдар орташа қарқындылықта дене белсенділігімен аптасына кемінде 150 минут айналысуы немесе аэробика жаттығуларын орташа қарқындылықта аптасына кемінде 75 минут орындаулары қажет.
• Аэробика жаттығулары түрлерінің ұзақтығы 10 минут болу қажет.
• Денсаулыққа қосымша пайдалы болуы үшін қарт адамдар аэробика жаттығуларын орташа қарқында орындау уақытын аптасына кемінде 300 минутқа дейін ұзартуы немесе аэробика жаттығуларын жоғары қарқында аптасына 150 минутқа дейін жасаулары қажет.
• Қозғалуы қиын қарт адамдар тепе-теңдікті сақтайтын және құлаудың алдын алу үшін аптасына 3 немесе одан көп рет жаттығу жасаулары қажет.
• Егер қарт адамдар денсаулық жағдайларына қарай дене белсенділігінің ұсынылған көлемін орындай алмаса, өздерінің мүмкіндіктері мен денсаулық жағдайларын есепке ала отырып жаттығулар жасау қажет.

 

 

Денің сау болсын десең ----

 

ШЫНЫҒУ ҚАЖЕТ!