Профилактика ожирения включает в себя

Профилактика ожирения включает в себя, прежде всего, здоровый образ жизни:

• Необходимо питаться умеренно, разнообразно и регулярно
• Ешьте только тогда, когда голодны
• Пейте воду. За чувство голода люди часто принимают чувство жажды
• Ограничьте употребление соли. Ежедневно организму нужно 5-7 г поваренной соли. Избыток соли задерживает в организме воду, что способствует нездоровой полноте.
• Тщательно пережевывайте пищу, ешьте не спеша, наслаждайтесь вкусом пищи
• Никогда не «садитесь» на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь
• Устраивайте разгрузочные дни (яблочные, кефирные, овощные…)
• Употребляйте больше сырых фруктов и овощей. В них содержится больше клетчатки и тартроновой кислоты, которые помогают организму избавиться от шлаков и излишнего жира
• Избегайте употребления жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, сдобы, острых соусов, майонезов
• Предпочитайте нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, кисломолочные продукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
• Избегайте «перекусов»
• Живите активно: больше ходите пешком, занимайтесь спортом…

Помните! Ответственность за Ваше здоровье – в Вас самих.