Салауатты өмір салты (СӨС)

Салауатты өмір салты (СӨС)

 

Салауатты өмір салты (СӨС) -  адамның денсаулығын жақсарту, аурудың алдын алу және өмір сүру сапасын жақсарту үшін белгілі бір тұлғаның жұмысы болып табылады. Салауатты өмір салтын қолдана отырып, адам өз өмірінің ұзақтығын арттырады және өзінің әлеуметтік функцияларын толық орындайды.

Салауатты өмір салты - жұмысты, отбасыларды, күнделікті өмірді, бос уақытты және әлеуметтік қызметті ұтымды ұйымдастыру.

Салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізгі компоненттері:

1. Дұрыс толық тамақтану. Дұрыс толық тамақтану СӨС маңызды критерийлерінің бірі болып табылады. Тамақтану адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Егер сіз тамақ ішпесеңіз, адам ағзасындағы патологиялық процестердің дамуына әкеледі. Салауатты өмір салты үшін аз қуырылған және буға пісірілген тағамдарды жеуге ұсынылады, себебі бұл манипуляциялармен барлық пайдалы заттар жойылады. Ірі бөліктерді жеуге болмайды. Күніне 5-6 рет тамақ ішу керек. Тамақтанудың бұл түрі оңтайлы түрде күнделікті денсаулығы жақсы сақтайды және дене салмағын қалыпты түрде сақтайды.
2. Тұрақты дене белсенділігі. Жаттығу туралы айтатын болсақ, бұл аспектті жаттығуға кедергі келтіргісі келмейтіндігіңді білудің қажеті жоқ. Кейде таңертеңгі жаттығуларға 15 минут уақыт жұмсауға жеткілікті, ал сіз күн бойы жан-жақты жұмыс істей аласыз. Әсіресе белсенді адамдар үшін, аэробты жүктемелер деп аталатындар ұсынылады - белгілі импульстік жылдамдықта жаттығу. Олар: жүгіру, жаяу жүру, жүзу, би. Аптасына 3 рет осындай жаттығулармен айналысу жеткілікті, дене салмағын ұстап тұру үшін, жүрек-қан тамырлар жүйесін жақсарту үшін қажет. Ал артық салмақ туралы еске түсіре алмайсыз.
3. Жеке гигиена. Ең алдымен, жеке гигиена - теріні таза ұстау. Егер бұл жасалмаса, онда сыртқы бездермен бірге тер мен майдың қалыпты секрециясы нәтижесінде патогендік микроорганизмдердің көбеюі мен аурулардың дамуына қолайлы орта жасалады.
4. Денені қатайту. Денені қатайту жағдайында дененің қолайсыз қоршаған орта жағдайларына бейімделуі - температура, ылғалдылық, қысым. Бірақ көбінесе, әрине бізге суық температура туралы айтады. Денені қатайтудың ең оңтайлы жолдары суық сумен, контрастты душпен, дене шынықтыру жаттығуларымен және салқын суда жүзумен айналысады.
5. Зияныды әдеттерден арылу. Салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды бөлігі зиянды әдеттерден бас тарту болып табылады. Жаман әдеттерге әркімнің білетіні темекі шегу, алкогольді қолдану сияқты. Шылым шегу адам ағзасына өте зиянды, себебі бұл өкпе, жүрек-тамыр аурулары, әйелдер мен ерлердің ұрпақты болу функцияларына теріс әсер етеді. Барлық айтылғандардың ішінде темекі шегу адам өмірін қысқартады және салауатты өмір салтын қалыптастыруға ықпал етпейді деген қорытынды жасауға болады. Ішімдік адам ағзасына теріс әсер етеді. Бауыр патологиясына, цирроздың дамуына әкеледі, жүрек бұлшықетінің дистрофиялық процестеріне алып келеді. Болашақ ұрпақ үшін зиянды әдеттер өте қауіпті, себебі олар мутация тудырады, нәтижесінде темекі шегу мен ата-ананың дені сау ұрпақтарды шығара алмайды.

Қорытындылай келе, салауатты өмір салты - әр адам үшін жеке таңдап алынған жоғарыда аталған критерийлерді қамтитын және өз денсаулығын жақсартқысы келетін белгілі бір адамның физиологиясы мен психологиясын ескеретін арнайы іс-қимыл жоспары. Әр адам СӨС қағидаттарын орындай алады, бұл арнайы оқытуды қажет етпейді және денсаулығыңыз бен өміріңіздің тамаша деңгейін сақтай отырып, барлығына қол жетімді.