Значение правильного режима дня

Правильно организованный режим дня – одно из основных составляющих здорового образа жизни. Под правильным режимом дня понимается рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха детей и подростков, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.

Правильно организованный режим дня благоприятствует сохранению относительно высокой работоспособности организма в течение длительного времени бодрствования, создает ровное настроение и вызывает интерес к развлечениям, играм, творческой деятельности, способствует нормальному физическому развитию и укреплению здоровья.

В исследованиях физиологов и гигиенистов установлено, что нерационально организованный режим дня, особенно неполноценный сон, неблагоприятно влияет на ход восстановительных процессов в коре головного мозга, что сказывается на работоспособности детей и подростков.

Для укрепления здоровья и улучшения успеваемости учащихся важно создать все условия, обеспечивающие соблюдение правильного режима дня.

При построении режима учитывают следующие основные положения:

1. определенную продолжительность различных видов деятельности при их рациональном чередовании и регулярности;
2. достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
3. регулярное питание;
4. гигиенически полноценный сон.

Регулярность отдельных режимных моментов и их чередование обеспечивают выработку определенного ритма в деятельности организма. Благодаря образованию цепных условных рефлексов каждая предыдущая деятельность организма становится условным раздражителем - сигналом последующей. Таким образом, предыдущей деятельностью организм подготавливается к осуществлению последующей. Наилучшей деятельности организма при правильном режиме способствует также рефлекс, вырабатывающийся на время.

Например, прием пищи в определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение; постоянство соблюдения времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию и, таким образом, более продолжительному сну детей и подростков; осуществление учебной работы и трудовой деятельности всегда в одни и те же часы приводит к более быстрой врабатываемости организма и лучшему усвоению знаний, навыков и умений.

Помните: режим дня должен помогать детям, а не угнетать.