Салауатты өмір салты - ұзақ өмір мен әл-ауқатқа апаратын жол

Салауатты өмір салты (СӨС) – бұл аурулардың алдын алу және денені нығайту мақсатында тамақтануға, физикалық белсенділікке және демалуға байланысты бұрынғы әдеттерді толығымен өзгертуге бағытталған өмір салты. Еңбек пен демалыс арасындағы уақытты ұтымды бөлу физикалық және психикалық жүктемелердің толық релаксация кезеңдерімен ақылға қонымды ауысуын қамтиды. Басқаша айтқанда, ересектер үшін ұйқы 7-8 сағатқа созылуы керек, ал демалыс күндері қалпына келтіру үшін де толық болуы керек.

Салауатты және саналы өмір денсаулыққа зиян келтіретін тұзды тағамдардан, тәттілерден және газдалған сусындардан аулақ болу арқылы темекі шегу, алкогольді тұтыну сияқты жаман әдеттерден қатаң бас тартып, пайдалы тағамдарға артықшылық беруді қамтиды.

Жиі және ұзақ темекі шегу таңертеңгі жөтел, бас ауруы, асқазанның өткір ауруы, ұйқының бұзылуы, тәбеттің бұзылуы және есте сақтау қабілетінің нашарлауы сияқты физикалық қиындықтармен байланысты. Темекі шегу адамды жүйке және тітіркендіргіш етеді. Сонымен қатар, темекі шегушілер тек өздеріне ғана емес, айналасындағыларға да қауіп төндіреді, өйткені олар темекі түтінімен салыстырғанда канцерогендер, шайырлар, никотин, көміртегі оксиді және аммиактан бірнеше есе көп сүзілген темекі түтінін жұтады. Сондықтан салауатты өмір салтын сақтау үшін темекі шегуден бас тарту қажет.

Алкоголь сонымен қатар ми жасушаларына зиянды әсер етеді, олардың қызметін бұзады және бұзады. Алкогольді үнемі тұтыну созылмалы гепатит пен бауыр циррозының дамуына әкелуі мүмкін. Алкогольді тұтыну, оның күшіне қарамастан, жүрек ритағына, жүрек пен ми тіндеріндегі метаболизмге зиян келтіреді, нәтижесінде қайтымсыз өзгерістер болады.

Денсаулықты нығайтуға ықпал ететін факторлардың тізіміне иммунитетті арттыратын, тамыр жүйесін нығайтатын, вегетативті жүйке жүйесін және дененің жалпы тонусын ынталандыратын денені қатайту процедуралары міндетті түрде кіреді.

Денсаулықты сақтау үшін дене салмағын бақылау да маңызды. Артық салмақ әрқашан жүрек-қан тамырлары, эндокриндік және басқа аурулардың даму қаупін тудырады. Дұрыс тамақтану тағамды ұтымды таңдауды, диеталық етке артықшылық беруді, өсімдік тектес тағамдарды тұтынуды арттыруды және "жылдам" көмірсулардан, тәттілерден, фаст-фудтан, чиптерден және алкогольден бас тартуды білдіреді. Тамақтану бөлек болуы керек және кешкі ас ішудің қажеті жоқ. Сондай-ақ, ішу режимін қадағалап, кофе мен күшті шайды шектеу маңызды. Тұтынылатын тағам мөлшері дененің энергетикалық қажеттіліктеріне сәйкес келуі керек.

Салауатты өмір салты сонымен қатар адам денсаулығына әсер ететін негізгі факторлардың бірі болып саналатын физикалық белсенділікті қамтиды. Жаттығу залы, серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру, гимнастика және йога сияқты жаттығуларға күніне кемінде 30 минут жұмсау ұсынылады.

Сондай-ақ, психика мен жүйке жүйесінің жағдайына назар аудару керек, өйткені мазасыздық, стресс және тітіркену ерте қартаюға және жүрек-қан тамырлары, асқазан-ішек және жұқпалы ауруларды қоса алғанда, әртүрлі аурулардың қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Эмоцияларыңызды ашық білдіру және негативті жинамау маңызды.

45 жастан асқан адамдарға үнемі толық медициналық тексеруден өту ұсынылады, өйткені жас ұлғайған сайын гипертония, қант диабеті және жүректің ишемиялық ауруы сияқты аурулардың даму қаупі артады. Симптомдарды ерте анықтау сәтті терапияға көмектеседі.

Сіздің денсаулығыңыз сіздің қолыңызда екенін ұмытпаңыз! Жаман әдеттерден бас тарту, белсенді өмір салты, стресспен күресу және тамақтану туралы қамқорлық ұзақ және салауатты өмірге ықпал етеді.

Деніңіз сау болсын!