Рекомендации родителям: как избежать переутомления школьников
Начался новый учебный год. В любом возрасте начало учебного года, первой учебной четверти - это период адаптации школьника к новым учебным нагрузкам.
Каждый родитель согласится, что современные школьные программы очень насыщенны и требуют значительных усилий и большой траты времени. Необходимость освоения большого объема учебной информации, дополнительные занятия в кружках, факультативные занятия могут привести к утомлению и перегрузке ребенка.
Если детский организм не получает возможности восстановить свои силы, то утомление нарастает и, в конечном итоге негативно сказывается не только на результатах обучения, но и на состоянии здоровья ребена.
Для предупреждения переутомления и перегрузки школьника родителям необходимо:
- обеспечить правильный режим дня для своего ребенка: обучающиеся в младших классах не должны ложиться спать позднее 22 часов вечера. Ночной сон для учащихся 1–4 классов должен составлять не менее 10–10,5 часа, 5–7 классов — 10,5 часа, 6–9 классов — 9–9,5 часа, 10–11 классов — 8–9 часов. Также первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
- правильно организовать рабочее место школьника: освещение должно быть с левой стороны от ребенка (если школьник левша - то с правой стороны). При оптимальном соотношении высоты стола и стула сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. При правильной посадке ноги ребёнка должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и в коленном суставах. Стул должен иметь невысокую спинку.
- следить за весом ежедневного учебного комплекта: он не должен превышать для обучающихся 1 - 3 классов – 1,5-2,0 килограмм (далее – кг), для обучающихся 4 - 5 классов – 2,0-2,5 кг, для обучающихся 6 - 7 классов – 3,0-3,5 кг, для обучающихся 8 - 11(12) классов – 4,0-4,5 кг.
- обеспечить ребенку полноценное и разноообразное питание: молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи, семечки, бананы и морепродукты. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание, при этом промежутки между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов.
- регулировать время нахождения ребенка за компьютером: необходимо делать короткие перерывы, выполнять гимнастику для глаз и спины, следить за соблюдением расстояния до монитора компьютера не менее 40-60 см. Первоклассник не должен работать за компьютером больше одного часа в сутки.
- обязательно чередовать умственные и физические нагрузки: после часа занятий необходимо организовать прогулку на свежем воздухе, подвижные игры или другие виды двигательной активности продолжительностью не менее 3–3,5 часов в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Родители, помните, что грамотно организованный день школьника внесет положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость, предупредит многие соматические заболевания, связанные с переутомлением и учебными нагрузками.