В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например ходить не менее 10 часов в неделю.
Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
• Старайтесь как можно больше двигаться
• Три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком
• Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком
• Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров
• Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком
• Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче
• Чаще бывайте на природе.