В наши дни избыточная масса тела и ожирение признаны эпидемией мирового масштаба. Лишним весом страдает каждый четвертый житель планеты. Количество тучных людей прогрессивно увеличивается: каждые 10 лет на 10 %.
Казахстан, в этом смысле не является исключением. По данным Казахской академией питания, средняя распространенность избыточной массы тела среди взрослого населения страны (от 15 лет и старше) составила 29,7 % у женщин и 33,9 % у мужчин; ожирения - 25,8 % у женщин и 15,3 % у мужчин. Это говорит о том, что более половины взрослого населения Казахстана (55,5 % женщин и 49,2 % мужчин) страдают избыточной массой тела или ожирением. Что касается детей, то у каждого седьмого ребенка в возрасте от одного года до 14 лет (14,7 % детского населения Казахстана) наблюдается избыточная масса тела (9,2% ) или ожирение (5,5%).
Ожирение (полнота, тучность) - хроническое заболевание, при котором вес увеличивается из-за избыточного накопления жира. Оно может развиться в любом возрасте и представляет собой серьезную угрозу здоровью. Избыточный вес, и особенно ожирение, опасны своими осложнениями: они провоцируют развитие таких грозных заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт, инсульт, сахарный диабет, желудочно-кишечные патологии, артриты, нарушения репродуктивной функции и многие другие болезни.
Научно доказано, что более 70 % случаев ожирения являются следствием неправильного питания. Если искоренить эту проблему, то в будущем число людей, страдающих ожирением, резко сократится. Так, необходимо ограничить употребление жирного, сладкого и мучного, в рационе питания нужно сделать акцент на употребление фруктов, овощей, витаминов и минералов. Режим питания должен быть дробным, маленькими порциями с легкими перекусами между основными приемами пищи. Последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна. Не рекомендуется применять голодание и различные диеты, без консультации медицинского работника, так как это в дальнейшем может не только усугубить процесс лечения ожирения, но и нанести урон здоровью!
Физическая нагрузка не подразумевает обязательный поход в спортзал, хотя, если позволяет здоровье, то лучше так и сделать. Необходимо начать с малого - делать ежедневную утреннюю зарядку, ходить гулять на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, поиграть в волейбол, футбол или бадминтон. Нагрузки не должны быть чрезмерными, длительность и интенсивность необходимо увеличивать постепенно.
Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, необходимо правильно питаться; устраивать разгрузочные дни; вести активный образ жизни; отказаться от вредных привычек. Соблюдение таких простых рекомендаций поможет сохранять свой вес в норме, быть здоровыми и активными. Помните, что ожирение – это серьезное заболевание!