Қантты тұтынуды азайтыңыз!
Қантты тұтынуды азайтыңыз!
Неге қантты азайту керек?
Артық қант тұтыну:
- Артық салмаққа әкеледі
- Қант диабеті қаупін арттырады
- Жүрек-қан тамыр ауруларын күшейтеді
- Тіс жегісін (кариес) тудырады
Қанша қант тұтыну керек?
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ұсынымы бойынша:
- Күніне қант мөлшері жалпы калорияның 10%-нан аспауы керек
- Ең дұрысы — 5%-дан аз (шамамен 25 г немесе 6 шай қасық)
Қай өнімдерде қант көп?
- Газдалған сусындар
- Тәтті шырындар
- Кондитерлік өнімдер (торт, кәмпит, печенье)
- Фастфуд және дайын тағамдар
Қантты қалай азайтамыз?
- Су мен табиғи сусындарды таңдаңыз
- Шай мен кофеге қант қоспауға тырысыңыз
- Жемістерді тәтті тағамның орнына пайдаланыңыз
- Өнімнің құрамын (этикеткасын) оқыңыз
- Үйде тамақ дайындауды әдетке айналдырыңыз
Денсаулық — өз қолыңызда!
Дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салты — ұзақ әрі сапалы өмірдің кепілі.