Дұрыс тамақтану және семіздіктің алдын алу
Дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салты салмақты қалыпты деңгейде сақтап, 2-типтегі қант диабеті, гипертония, жүрек-қан тамырлары аурулары және артрит сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі. Семіздік зат алмасудың бұзылуымен, сондай-ақ психологиялық және әлеуметтік мәселелермен байланысты.
Дұрыс тамақтану мен өмір салтының негізгі қағидаларына назар аудару маңызды.
Төмен калориялы, бірақ құнарлы өнімдерді таңдаңыз. Көкөністер, жемістер, бүтін дәнді өнімдерге басымдық беріңіз. Порция мөлшерін бақылаңыз.Тамақтану режимін ұстаныңыз. Күніне 4–5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Таңғы ас ішу міндетті, ал кешкі уақытта тамақтанудан аулақ болыңыз.Су ішуді ұмытпаңыз. Күніне 1,5–2 литр су ішіңіз. Қантты сусындар мен алкогольді шектеңіз.Қант, трансмайлар және жасанды қоспалары бар тағамдарды (фастфуд, газдалған сусындар, кондитерлік өнімдер) тұтынуды минимумға дейін қысқартыңыз. Қантты табиғи тәттілендіргіштермен алмастырыңыз.Тұрақты серуендеу, жүзу, йога немесе велосипед тебу дене қалыптылығын сақтауға көмектеседі. Күніне 7–8 сағат ұйықтаңыз және созылмалы күйзелістен аулақ болыңыз.Әдеттеріңізді талдаңыз, «эмоционалды» артық тамақтанудан аулақ болыңыз және тағамның сапасына назар аударыңыз.Семіздіктің алдын алуға арналған кешенді тәсіл тек физикалық денсаулықты жақсартып қана қоймай, жалпы көңіл-күй мен өмір сапасын арттырады.