Что такое «Тарелка здорового питания» и зачем она нужна?

«Тарелка здорового питания» — это простой и наглядный способ сбалансировать ежедневное питание без строгих диет и сложных расчётов.

Как выглядит идеальная тарелка:

✓ ½ тарелки - овощи и фрукты.

Отдавайте предпочтение сезонным и разнообразным продуктам. Лучше - свежие, но также подойдут тушёные, приготовленные на пару или гриле. Обратите внимание: картофель относится к источникам крахмала, а не к овощам.

✓ ¼ тарелки - цельнозерновые продукты.

Гречка, овёс, перловка, бурый рис — они обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень энергии.

✓ ¼ тарелки - белки.

Птица, рыба, бобовые, яйца, орехи. Рекомендуется чередовать источники белка и ограничивать потребление красного мяса.

✓ Полезные жиры в небольшом количестве.

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное) - до 1 столовой ложки в день.

✓ Напитки.

Лучший выбор - чистая вода, несладкий чай или кофе. Сладкие напитки и газировка по возможности исключаются. Молочные продукты в умеренных количествах.

Почему это важно?

Сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, уровень энергии и иммунитет без строгих ограничений.

Берегите своё здоровье — начинайте с простых и доступных решений!